徒手攀岩要注意什么细节

徒手攀岩要注意什么细节 时间:2019-03-06

  徒手攀岩是指利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的运动。那么徒手攀岩要注意什么细节呢?下面学识网小编为您介绍徒手攀岩要注意什么细节,看看吧。

徒手攀岩要注意什么细节

  徒手攀岩对身体有什么好处?

  1、增加身体柔软度与协调感。

  这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力。国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治。孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

  2、增强体力。

  攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。

  3、集中力。

  脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。

  4、进取心。

  当自己靠着攀登绳承受体重、挂在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。

  5、自信心。

  面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。

  徒手攀岩要注意什么细节?

  1、攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒展,盘眼要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

  2、凡优秀攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如。

  3、攀岩前要换上适当的衣服,活动关节,放松肌肉,调节心理,使自己处于灵活的状态,依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功,任何的懒惰都意味着失败。

  4、两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。

  5、膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。

  6、在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。

  7、日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量,跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性,乒乓球和棋类对培养判断力大有益处,游泳锻炼心肺功能,全身力量和耐力。

  8、手指并拢才能牢牢抓住岩点,手脚轮流用力可以节省体力,必要时向上“悠”一下更是事半功倍。

  9、下降时面向岩壁,四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。

  10、攀岩时可以穿小半号的薄底鞋,用力不容易多了。

  11、攀登前观察岩点,选好路线,可以提高攀岩的速度。

  12、攀岩手法小技巧:

  ①抓:用手抓住岩石的凸起部分。

  ②抠:用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

  ③拉:在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

  ④推:利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

  ⑤张:将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体。

  ⑥蹬:用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。

  ⑦跨:利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。

  ⑧挂:用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。

  ⑨踏:利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。

  13、保护点设置在攀登路线的顶部,与顶绳攀登相对应的一种保护方法,适用于训练和初学者攀爬。使用较多的操作方法是法式保护法,即通常所说的五步法。五个步骤为一个周期(以右手为例)。

  左手手心向上、右手手心向下,分别握紧主绳,左手向下拉绳子的同时右手向上拉绳子。右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。左手移至右手上方,手心向下握紧绳子。右手移至左手上方。还原至第一步。


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