一周排毒食谱_一周健康的排毒食谱

一周排毒食谱_一周健康的排毒食谱 时间:2017-06-13

  健康生活是大家想要追求的,因此一周排毒食谱就显得十分重要,下面小编就准备了一周健康的排毒食谱,希望对你有帮助!

一周排毒食谱_一周健康的排毒食谱

  一周排毒食谱(一)

  星期一

  早餐:2片全麦面包,一片抹一茶匙花生酱,另一片抹一茶匙低糖果酱。

  午餐:2两青椒炒鸡胸肉,1份菠菜蘑菇沙拉,1杯酸奶,1个梨。

  零食:1杯脱脂酸奶,2颗核桃仁。

  晚餐:半碗面条,半碗清炒土豆丝,在土豆丝上加1茶匙橄榄油和少许醋,1小碗新鲜草莓。

  提示:早餐和晚餐的主食分量总和已达到一天应吃主食的正常标准,所以午餐可以没有主食。

  星期二

  早餐:半根香蕉,同半量杯麦片和一量杯脱脂牛奶混合而成的营养早餐,热量仅为100千卡。

  午餐:一份夹着1/3茶匙豆沙、少许芝麻碎末、几片圆白菜、几片西红柿的三明治,这份三明治总热量不超过170千卡,再配上一小碗水果。

  零食:10颗葡萄。

  晚餐:3两瘦肉或鱼肉,1大杯柠檬汁和西红柿汁的混合蔬果汁,配1份蒜蓉绿叶蔬菜。

  提示:保证喝足水(饮料除外可用茶水代替,可以排油腻的茶更好,如荷叶茶、玫瑰花茶、茉莉花茶等),至少每日8杯水。

  星期三

  早餐:1 量杯草莓和半杯脱脂酸奶、2茶匙牛奶和1/4量杯低脂麦片混合食用。

  午餐:1份由3片火鸡肉、几片莴苣、几片西红柿和2片全麦面包制成的三明治,配上2个桔子。

  零食:1茶匙花生酱,1个梨、1个苹果。

  晚餐:1份由1茶匙辣椒粉、1/4量杯西红柿条、1茶匙脱脂奶油、1茶匙洋葱末和3量杯火鸡肉汤的混合餐,总热量不超过100千卡,可以再吃一根热量为70千卡的水果冰棍。

  提示:吃的种类越多,就越要注意每份食物的热量和分量,尤其是酸奶。

  星期四

  早餐:喝3/4量杯脱脂奶,1根香蕉,1量杯草莓。

  午餐:1个由2片全麦面包片、1片脱脂芝士、2片西红柿、2颗消脂植提纤、2个洋葱圈和1茶匙番茄酱制成的蔬菜三明治,配一小碗水果沙拉。

  零食:1杯脱脂牛奶,1茶匙麦芽和1量杯热量为100千卡的谷类高纤维饼干。

  晚餐:1个花卷(油炸和夹有甜心的花卷除外),1个橙子。

  提示:全麦食品做主食,营养价值高,且热量低,是清肠瘦身的首选。


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