增强记忆力要吃什么 补充脑力提高记忆力的食物有哪些

增强记忆力要吃什么 补充脑力提高记忆力的食物有哪些 时间:2017-06-06

  你是否总是丢东忘西,健忘得厉害?没关系,只要吃对了食物,把营养补足,便可增强记忆力,你知道补充脑力提高记忆力的食物有哪些吗?下面,学识网小编来为你介绍增强记忆力可以吃的食物。

增强记忆力要吃什么 补充脑力提高记忆力的食物有哪些

  增强记忆力要吃什么 补充脑力提高记忆力的食物有哪些

  橄榄油:有助于解决问题

  橄榄油通常含有大约10%至15%的饱和脂肪,有利于健康的心脏和敏锐的大脑,所以摄入橄榄油的人群可以更加快速地解决棘手的问题。

  每日用量:每天3勺特级初榨橄榄油。烹调时确保不要超过215℃,否则会损坏其养生价值。

  柑橘类水果:提高感知能力

  柑橘类水果是保护大脑的黄烷酮的最丰富来源,黄烷酮类化学物质可以保护大脑中涉及感知和识别的区域,并有效防止老年痴呆症。您可以选择橙子、柚子和其他易剥皮的水果。

  每日用量:每天增加额外的五份柑橘类水果,例如一个橙子,半个柚子,两个小柑橘或无核小蜜橘。

  坚果:提高专注性和集中力

  坚果含有丰富的单元不饱和脂肪,且有些坚果含有丰富的欧米加3脂肪和维生素E,上述成分都对大脑健康非常有益。

  每日用量:每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子,这些都对大脑健康和提高认知力十分有益。

  鱼类:提升智力

  鲑鱼并不是唯一健康的鱼类,所有海产品均含有欧米加3脂肪酸,碘和维生素D,而这些成分均对大脑健康有益。

  每日用量:每人每周最宜食用4份鱼类产品。

  巧克力:有益精确思考

  可可固体中含有一种有益于大脑的化合物儿茶酚,而营养价值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。

  每日剂量:食用巧克力或可可时最好选取使用其未加工的状态的产品。

  浆果类:有益于记忆和视觉

  黑莓、覆盆子、黑醋栗、蓝莓、草莓、樱桃以及黑色和红色的葡萄包含名为花青素的复合物,其属于类黄酮,有益于人体血管。

  每日用量:每日食用两把蓝莓、覆盆子或黑醋栗,一把黑莓或葡萄,7颗草莓或14枚樱桃。


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